Вася (philadelphia_) wrote in good2be_vegan,
Вася
philadelphia_
good2be_vegan

Category:

Витамин В12. Сколько и как часто.

В этом сообществе уже много раз упоминался витамин В12. Но похоже многим до сих пор не совсем понятно то какие дозы и как часто нужно его пить.

Если вы не употребляете и не собираетесь употреблять животные продукты, то пить витамин В12 нужно не курсами, а в течении всей жизни. Звучит устрашающе, но делать это совсем не трудно. Здоровье важнее чем какая-то идеология направленная против витаминных добавок. Хочу обратить внимание вегетарианцев, которые едят минимальное количество продуктов животного происхождения, на то что вам возможно тоже необходимо пить В12. В исследованиях с участием людей употреблявших мясо, вегетарианцев и веганов, у вегетарианцев уровень В12 был ниже чем у мясоедов, но выше чем у веганов. Если ваше питание приближено к веганскому, то набрать свою норму В12 из еды становится порядком сложнее.

Как часто нужно принимать В12? Всё зависит от дозы. Чем больше доза, тем меньше организм впитывает. Но витамины с большими дозами обычно не нужно пить каждый день. Информация показанная в таблице взята от врача-диетолога Джека Норриса.



Из-за того что были зарегистрированы случаи дефицита среди веганов, которые полагались на витамины содержащие меньше чем 25 мкг В12, такие витамины не рекомендуются. К сожалению, в популярном витаминном комплексе для веганов Veg1 содержится только 10 мкг. Этот комплекс продается Британским Веганским Сообществом.

В12 в небольших дозах можно найти во многих комплексных витаминах предназначенных для ежедневного употребления. Я поискала на интернете и нашла одиночный В12 в дозах 1.000 мкг. Одной баночки с сотней таких витаминов хватает фактически на год.

Вот  результаты моего поиска:
24veg.ru (имеется магазин в Москве)
4my.ru
vitashop.ru

И наверняка вы сами можете найти больше сайтов если поищете то название витаминов.

Оговорюсь, что у меня нет никакого интереса в коммерческом успехе производителей или продавцов витамина В12. Просто очень часто всплывают комментарии людей, которые не знают где его найти.
Tags: b12, витамины, здоровье
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 59 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →